Identifica las emociones desagradables
Es difícil pasar por alto las emociones. Cuando sientas algo, analizalo y ponle nombre. «Siento frustración/tristeza/ ansiedad».
Identifica el pensamiento que causa la emoción
Dale una vuelta más y pregúntate qué pensamiento te ha hecho sentirte así. La respuesta quizá sea: «Nunca me sale nada bien» o «No estoy avanzando».
Identifica el patrón
¿Siempre te rindes, vuelves a las viejas costumbres o pagas tu frustración con los que te rodean? Vuelve a pensar en los patrones poco saludables que ya conoces y plantéate si son consecuencia de tus pensamientos automáticos.
Saca una conclusión
Identifica este proceso como lo que es: una disonancia cognitiva, es decir, una interpretación sesgada de la realidad.
Plantéatelo así: si un amigo tuviera los mismos pensamientos automáticos, ¿qué le dirías? Seguramente, tu respuesta sería positiva, motivadora y amable.